Активность во время беременности

6 мая 2013 - Администратор
article247.jpg

Поддержание активности во время беременности имеет множество преимуществ для вас и вашего ребенка. Кроме того, это увеличивает ваши шансы на более легкую беременность, роды и послеродовое восстановление.

 

Активность во время беременности:

- Прогулка в течение 30-60 минут 3-6 раз в неделю.

- 2-4 раза в неделю йога или пилатес для беременных.

- Практикуйте упражнения Кегеля регулярно.

- Регулярно мягко «обнимайте ребенка» мышцами живота, это отличный способ продолжать укреплять их.

 

Вот несколько простых советов здорового питания беременной:

- Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

- Ешьте достаточно зелени, попробуйте добавлять оливковое или кунжутное масло.

- Тянет на солененькое? Выбирайте гималайскую морскую соль вместо поваренной.

- Ешьте натуральную еду. Избегайте всего, что упаковано в коробки или банки.

- Ешьте часто, но понемногу.

* Белки: фасоль, бобы, орехи, яйца, говядина, курица, индейка, свинина, творог, йогурт, лосось.

* Жиры: авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, орехи.

* Углеводы: фрукты, овощи, овес, витаминизированные каши (без сахара)

Сочетание здорового питания беременной с поддержанием активности во время беременности позволит Вам чувствовать себя прекрасно!

 

Вот несколько дополнительных советов для беременных:

- Держите бутылочку с водой всегда поблизости и пейте сразу, когда захочется.

- Ешьте полезные закуски через 30-60 минут после тренировки.

- Все, что Вы едите, ест и Ваш ребенок. Так что подумайте дважды, прежде чем положить что-либо в рот. Помните, чем лучше Вы будете питаться, тем лучше будете себя чувствовать.

- Отдыхайте столько, сколько хочется. Не стоит приниматься за что-то, если Вы устали. Ваше тело и ребенок нуждаются в здоровом сне.

 

Пожалуйста, не забывайте, активность во время беременности это хорошо, но в любом случае необходимо получить разрешение врача на выполнение физических упражнений.
Если Вы не можете оставаться активной всю свою беременность, используйте это как оправдание – ведь до рождения малыша нужно и отдохнуть хорошенько, но не забывайте о здоровом питании. Беременной оно просто необходимо! А уже после рождения ребенка, с разрешения врача, вперед на тренировку!



Похожие статьи:

НовостиТесты на курение. Беременных скоро это ждет!

БеременностьБеременность и кошечки

БеременностьКак бросить курить во время беременности

БеременностьКто рожает заядлых курильщиков?

СамомамаЯ буду больше, чем просто мамой!

Рейтинг: 0 Голосов: 0 1376 просмотров
Комментарии (0)
Добавить комментарий