article95.jpg

Меняем ночные тусовки, авральный режим работы и перекусы на здоровый сон, регулярные прогулки и правильное питание. Ваше особое положение требует строгого распорядка.

Насколько сильно режим дня беременных отличается от обычного? Какие изменения в нем должны произойти?Как только устанавливается факт беременности, собира­ется анамнез. Чем женщина болела, были ли у нее дру­гие беременности, как она их вынашивала. От этого зависит рекомендуемый режим дня. Если в анамнезе преждевременные роды или замершие беременности, необходим охранный ре­жим - с первых дней нужно сократить время работы, увеличить периоды отдыха, покоя, чаще обследоваться у врача. Если будущая мама здорова, не отягощена наследственными или хро­ническими заболеваниями, то на ранних сроках она не нуждается в коррекции режима дня. Беременность -физиологическое состояние, так что если все протекает нормально, распорядок дня можно не менять.

 

Какой распорядок нужно соблюдать в разных триме­страх беременности?

В первом триместре (до 12 недель) при отсутствии сильного токсикоза жен­щина может сохранять привычный распорядок дня. Если ранний токсикоз мешает вести обычный образ жизни, то придется подкорректировать режим – изменить питание, выделить больше времени на отдых. После 12 недель будущая мама начинает испытывать дискомфорт – становится тя­желее ходить, сидеть, стоять, повышается утомляемость, увеличивается потребность в кислороде. В этот период она должна больше гулять, отдыхать по мере необходи­мости, регулярно питаться.

Режим третьего триместра (после 30 недель) – охран­ный. Не стоит работать до последнего дня беременно­сти. Недаром государство увеличило дородовый от­пуск. Если раньше уходили в 32 недели, то после оче­редных исследований было установлено: оптимальный срок – 30 недель. С этого момента женщина должна соблюдать особый режим. По возможности не пользо­ваться транспортом, избе­гать инфекций. Необходимо включить в распорядок дня гимнастику для беременных, занятия в бассейне (плава­ние или аквааэробика). Но тренировки должны быть не чаще двух раз в неделю, мак­симум – 45 минут. И только при нормально протекаю­щей беременности. Очень часто во время вынашива­ния ребенка обостряются различные заболевания, тогда стоит отменить плавание и гимнастику. Нужно выделить время на занятия в школе для беременных.

 

Как должен строить­ся день работающих женщин?

С первых дней беремен­ности рекомендуется сократить количество часов, проводимых за компьютером. Но это правило мало кто соблюдает. Продавцы, парикмахеры и все, кто ра­ботает стоя, должны при лю­бой возможности садиться, слегка приподнимать ноги. Если будущая мама рабо­тает на вредном произ­водстве – в химической промышленности, на конвейере, в теплице, по закону ей обязаны изменить условия труда. То же самое относится к тяжелым физи­ческим нагрузкам, работе на улице. Достаточно предъ­явить справку из женской консультации. Большинство предприятий идет на по­добные уступки, но многие беременные сами отказы­ваются – ведь за вредность доплачивают. Это может иметь не самые приятные последствия. Но иногда жен­щины не знают, чем те или иные условия труда могут навредить. Нужно прислу­шиваться к советам врачей.

 

Чем отличается распорядок дня у «жаворонков» и «сов»?

«Жаворонками» и «сова­ми» люди становятся не по собственному желанию, а подчиняясь своим внутрен­ним биологическим часам. Изменить это практически невозможно, да и не нужно. Это вызовет только чув­ство дискомфорта, тогда как беременная должна все-таки следовать своим желаниям. Главное – наби­рать за сутки необходимое количество часов сна. Для беременных – 9–10 часов. Бывают случаи, когда у женщины нет возможно­сти отдыхать положенное время, например, в семье маленькие дети или она студентка, обучающаяся на вечернем отделении. Хроническое недосыпа­ние может неблагоприят­но сказаться на состоянии крови, вызвать анемию, привести к преждевре­менным родам. Спать слишком много тоже не рекомендуется. Это пря­мой путь к бессоннице, приступам головной боли.

 

 

Какие еще последствия име­ет регулярное нарушение режима?

Несоблюдение режима дня сказывается на работе пищеварительного тракта. Беременным рекомендуется питаться часто, дробно, не голодать и не переедать. При несоблюдении такого распорядка могут на­чаться запоры, вес будет нарастать не плавно, а скачкообразно. Если женщина не соблю­дает питьевого режима, много находится на ногах, это может вызвать отеки, токсикоз и в самом худшем варианте – гестоз, который лечится в стационаре.

 

А ведь кажется, что распорядок дня – такая мелочь….

Не стоит относиться к нему дня слишком легкомыслен­но. Это касается и самой беременной, и ее окруже­ния. Семья, и особенно муж, должны помочь будущей маме наладить здоровый распорядок. Самый простой способ – соблюдать его всем. Муж должен включить в свой график ежедневные прогулки с женой, посеще­ние бассейна, школы для беременных. Если вы не знаете, какой режим вам показан, – обра­титесь к врачу женской консультации. Он поможет вам составить личное распи­сание на каждый день.

 

Как организовать свой день тем, кто вынужден соблю­дать постельный режим?

Если будущей маме предпи­сан постельный режим, то придерживаться его обяза­тельно, причем лежать не дома, а в стационаре. И дело даже не в том, что дома всегда найдутся какие- то дела. Если есть угроза прерывания беременности, то возможно резкое ухудше­ние состояния и женщину не успеют довезти до больни­цы. Не стоит пренебрегать рекомендациями врача. Как показывает практика, те, кто соблюдает предписанный режим, легко и спокойно носят беременность и в положенный срок рожают здоровых малышей.

 

ЖИЗНЬ ПО ЧАСАМ

Сон: 9–10 часов (в сутки)

Прогулки: 1–2 часа (ежедневно)

Душ: 15–20 минут (2 раза в день)

Гимнастика для беременных: 30 минут (ежедневно)

Бассейн: 45 минут (2 раза в неделю)

Похожие статьи:

СамомамаЯ буду больше, чем просто мамой!

БеременностьЕсли договору - конец

Здоровье и красотаДеликатная проблема - цистит

НовостиТесты на курение. Беременных скоро это ждет!

БеременностьРаботу полегче? Пожалуйста!

Рейтинг: +1 Голосов: 1 1000 просмотров
Комментарии (0)
Добавить комментарий