Популярные статьи
22359 — рейтинг: 0
6798 — рейтинг: +1
6162 — рейтинг: 0
5376 — рейтинг: 0
4798 — рейтинг: 0

     

 

Беременность
22359 — рейтинг: 0
5376 — рейтинг: 0
2881 — рейтинг: 0
2853 — рейтинг: +2
Укрощение строптивых26 сентября 2012 (Anjali)
2450 — рейтинг: 0

 

Красивое тело за 5 минут в день. Красивые ноги

20 апреля 2013 - Lina
article236.jpg

Продолжаем делать красивое тело! У современной мамы не всегда есть время, чтобы попасть в спортзал, но всегда есть 5 минут дома, чтобы поработать над своей фигурой! Мы уже выполняем общие упражнения для тела и упражнения для укрепления мышц рук. Сегодня мы будем работать над нижней частью тела, красивые ноги – то, что нам нужно!


Пятиминутная тренировка. Красивые ноги.

Установите таймер на 5 минут и выполните столько подходов, сколько успеете.

15 Back Lunges

15 Marching Soldiers

15 Squat Jacks

Запишите, какое количество подходов Вы успели сделать, чтобы в следующий раз сделать не меньше.



 


Back Lunges:

Примите положение стоя, руки опущены, ноги вместе.












Сделайте выпад назад правой ногой, слегка касаясь пола коленом и правой рукой.

Колено левой ноги на уровне носка. Возвращаем правую ногу, проводя ее близко с пяткой левой ноги.









Исходное положение.













Сделайте выпад назад левой ногой, слегка касаясь пола коленом и левой рукой.

Колено правой ноги на уровне носка. Возвращаем левую ногу, проводя ее близко с пяткой правой ноги.









Исходное положение.

 











Marching Soldiers:

Исходное положение лежа на полу, колени согнуты, ступни на полу, бедра подняты вверх.






 






Согните колено правой ноги и поднимите правую ногу к груди настолько высоко, насколько можете, упираясь левой пяткой в пол.










Опустите правую ногу на пол, возвращаясь в исходное положение.












Повторяйте это упражнение, быстро меняя ноги.

 










Squat Jacks:

Исходное положение на корточках, ноги расставлены широко, кончиками пальцев касаясь земли.

Следите, чтобы попа не поднималась вверх, спина оставалась прямой, и глаза смотрели прямо!








Одним рывком прыгните вверх, соединяя ноги вместе и хлопая руками над головой.











Перейдите в исходное положение.










 




Похожие статьи:

Здоровье и красотаКрасивое тело за 5 минут в день. Общая тренировка

Здоровье и красотаКрасивое тело за 5 минут в день. Сильные руки

Рейтинг: 0 Голосов: 0 1416 просмотров
Комментарии (1)
Добавить комментарий RSS-лента RSS-лента комментариев