Популярные статьи
21832 — рейтинг: 0
6682 — рейтинг: +1
6061 — рейтинг: 0
5269 — рейтинг: 0
4748 — рейтинг: 0

     

 

Беременность
21832 — рейтинг: 0
5269 — рейтинг: 0
2817 — рейтинг: +2
2737 — рейтинг: 0
Укрощение строптивых26 сентября 2012 (Anjali)
2416 — рейтинг: 0

 

Красивое тело за 5 минут в день. Сильные руки

5 апреля 2013 - Lina
article231.jpg

На прошлой неделе мы выполняли общие упражнения, чтобы сделать красивое тело. Сегодня мы будем лепить сильные руки! Эти упражнения может выполнять каждая мама у себя дома, они направлены на укрепление мышц рук, плеч и спины! Включите эти упражнения в вашу повседневную жизнь!


Пятиминутная тренировка. Сильные руки, плечи и спина.

Установите таймер на 5 минут и выполните столько подходов, сколько успеете.

10 Bench Dips

10 Commander Push-Ups

10 Mountain Climbers

Запишите, какое количество подходов Вы успели сделать, чтобы в следующий раз сделать не меньше.


Bench Dips:


Примите положение сидя, сдвиньтесь на 5см от скамейки. Руки должны быть выпрямлены в локтях, ноги в коленях также выпрямлены и зафиксированы.










Опустите тело вниз, согнув руки в локтях, образуя угол 90 градусов.












Оттолкнитесь ладонями, полностью выпрямив локти и вернувшись в исходное положение.

 

 








Commander Push-Ups:



Положение лицом вниз, руки под плечами, корпус ровный и прижат к полу.










Оттолкнитесь ладонями, выпрямляя локти, одновременно выводя правое колено вперед и касаясь им правого локтя.










Примите исходное положение, сохраняя корпус ровным от плеч до ног.










Снова оттолкнитесь ладонями, выпрямляя локти, одновременно выводя левое колено вперед и касаясь им левого локтя.









Mountain Climbers:


Примите начальную позицию бегуна, опустив обе руки на пол на ширине плеч.











Сохраняя тело напряженным, прыгните и смените положение ног так быстро, насколько вы можете.











Примите начальную позицию, только теперь впереди другая нога.












Как только ваши ноги коснутся пола, снова прыгните, изменяя положение ног.











Исходная позиция.

 











Примечание: Эта тренировка не должна повторяться каждый день. Следите за обновлениями на сайте baby-eco.ru, чтобы составить еженедельную программу тренировок для красивого тела!



Похожие статьи:

Здоровье и красотаКрасивое тело за 5 минут в день. Общая тренировка

Здоровье и красотаКрасивое тело за 5 минут в день. Красивые ноги

Рейтинг: +1 Голосов: 1 1175 просмотров
Комментарии (0)
Добавить комментарий