Популярные статьи
23486 — рейтинг: 0
7114 — рейтинг: +1
6403 — рейтинг: 0
5745 — рейтинг: 0
4924 — рейтинг: 0

     

 

Беременность
23486 — рейтинг: 0
5745 — рейтинг: 0
3164 — рейтинг: 0
2943 — рейтинг: +2
Укрощение строптивых26 сентября 2012 (Anjali)
2522 — рейтинг: 0

 

Красивое тело за 5 минут в день. Общая тренировка

31 марта 2013 - Lina
article223.jpg

В течение следующих нескольких недель на сайте baby-eco.ru будут выложены несколько простых пятиминутных тренировок для современных мам, которые сделают ваше тело красивым. Чем они хороши? Да тем, что эти упражнения каждая мама может выполнять у себя дома!


 

Пятиминутная тренировка. Упражнения, которые сделают ваше тело красивым.

Установите таймер на 5 минут и сделайте столько подходов, сколько успеете.

5 Burpee

10 Swing-Ups

15 Air Squat

Если Вы не успели повторить упражнения указанное количество раз, завершите их по прошествию 5 минут. Запишите свой результат и постарайтесь побить его в следующий раз.


Burpees:

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки немного в стороны.













Приседание, руки между коленей, ладони непосредственно под плечами.












Перейти в положение, выпрямив ноги назад, тело как прямая линия.

Сделайте отжимание, удерживая корпус прямым.

Полностью выпрямите локти, вернув телу положение прямой линии.

Прыгните или перейдите ногами вперед, вернувшись в положение лягушки.




Прыгните, хлопнув в ладоши над головой.

Вернитесь в исходное положение, ноги на ширине плеч.

 









Swing-Ups:

Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты, ступни на полу и руки вытянуты над головой.












Качните руки вперед, используя импульс, поднимая плечи и туловище от пола. Коснитесь запястьями колен.











Вернитесь в исходное положение, полностью касаясь всем телом пола, руки над головой на полу.

 










Air Squat:

Примите положение стоя, ноги на ширине плеч, носки немного в стороны.












Удерживая вес на пятках, согните колени и тяните руки вперед, как будто вас тянут за пояс.











Используйте руки в качестве противовеса, поднимая их вверх, сгибая ноги и опуская бедра ниже уровня коленной чашечки. Убедитесь, что колени прямо надо пальцами ног.









Вернитесь в исходное положение.











Примечание: Эта тренировка не должна повторяться каждый день. Следите за обновлениями на сайте baby-eco.ru, чтобы составить еженедельную программу тренировок для красивого тела!



Похожие статьи:

Здоровье и красотаКрасивое тело за 5 минут в день. Красивые ноги

Здоровье и красотаКрасивое тело за 5 минут в день. Сильные руки

Рейтинг: +4 Голосов: 4 2598 просмотров
Комментарии (5)
Добавить комментарий RSS-лента RSS-лента комментариев